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Asanas: postures de Yoga
Fable: court récit délivrant un message
Position de l'aigle
Garudasana
Comment entrer dans la position :
Debout, on lève une jambe et vient la passer par-dessus l’autre. Bras pliés devant nous on passe un bras en-dessous de l’autre. Les mains se touchent.
Bénéfices de la position :
Concentration, équilibre, digestion
Dans quelle(s) histoire(s) retrouve-t-on cette position ?
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Que peut-on représenter avec cette position?
L'aigle
Le koala
Etre emmêlé
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Le Lion et Le Rat
La moufle
L'Afrique de Zigomar
Drôle de nez
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Position de l'araignée
Comment entrer dans la position :
Accroupis, pieds écartés vers l'extérieur bras derrière les pieds.
Bénéfices de la position :
Souplesse, équilibre
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Que peut-on représenter avec cette position?
L'araignée
Dans quelle(s) histoire(s) retrouve-t-on cette position ?
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Le Lion et Le Rat
La cigale et la fourmi
Position de l'arbre
Vrksasana
Comment entrer dans la position :
Debout, on lève une jambe et vient placer un pied par dessus l'autre ou on place le pied au niveau de la cheville ou tout en haut de la cuisse mais pas au niveau du genou pour ne pas se faire mal. On lève les bras tendus au-dessus de la tête ou mains jointes près du coeur.
Bénéfices de la position :
Concentration, équilibre
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un arbre
Une forêt
Un baobab
Un buisson
Dans quelle(s) histoire(s) retrouve-t-on cette position ?
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Le Corbeau et Le Renard
Boucle d’or et les 3 ours
Le Lion et Le Rat
Le lièvre et la Tortue
La moufle
La cigale et la fourmi
Les 3 grains de riz
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Position de l'archer
Dandasana
Comment entrer dans la position :
Assis, jambes tendues, on se penche en avant pour attraper un pied, on plie le genou et approche le pied le plus près possible de son visage.
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Quels sont les bénéfices de la position:
Souplesse, force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un archer
Un téléphone
Remuer
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les Trois Ours
Le Lion et Le Rat
Le Lièvre et La Tortue
Les 3 grains de riz
Position de l'arc
Dhanurasana
Comment entrer dans la position ?
Allongés sur le ventre, on amène les pieds près des fesses et on attrape ses pieds avec ses mains. Si on peut, on éloigne ses pieds jusqu’à ce que les hanches se soulèvent. On regarde droit devant soi.
Quels sont les bénéfices de cette position ?
Souplesse, énergie
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un arc
Un bol
Un fromage
Un panier
Quelque chose d'arrondi
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Boucle d’Or et les Trois ours
Le gros navet
Position de l'Avion
Vasisthasana
Comment entrer dans la position ?
Planche de côté, en appuie sur la mains, allignée sur l'épaule, la jambe du dessus vient se poser pied au sol, genou plié à l'avant pour plus de support.
Quels sont les bénéfices de cette position ?
Souplesse, énergie
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un avion
Un balai
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
La Sorcière dans les airs
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Drôle de nez
Position du bateau
Navasana
Comment entrer dans la position :
Assis pieds au sol jambes pliées, les mains derrière nous on lève un pied puis l’autre, puis les deux mains.
Quels sont les bénéfices de la position :
équilibre, concentration, force
Que peut-on représenter avec cette position?
Un bateau
Un radeau
Un hamac
Tomber
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les 3 Ours
Le lièvre et La Tortue
La Petite Sirène
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Le nouvel an lunaire
Les 3 grains de riz
Drôle de nez
Position de Bébé heureux
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Ananda Balasana
Comment entrer dans la position :
Assis, caller les genoux dans le coude et le pied dans l’autre coude et on se balance de gauche à droite
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un bébé heureux
Se moquer
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et le Renard
Boucle d’ Or et les 3 Ours
Le lièvre et la Tortue
Drôle de nez
Position de Bercer le bébé
Hindolasana
Comment entrer dans la position :
Assis, caller les genoux dans le coude et le pied dans l’autre coude et on se balance de gauche à droite
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Bercer
Faire un câlin
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’ Or et les 3 Ours
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Position du Cerf/de la Chèvre
Ardha Matsyendrasana
Comment entrer dans la position :
Assis, jambe droite tendue, jambe gauche pliée. Poser le pied de la jambe gauche à l'extérieur du genou droit. Plier le coude droit et venir le caler contre l'extérieur du genou gauche. Effectuer une torsion du bassin et regarder loin derrière soi, la main gauche derrière les fesses pour aider la torsion. A chaque expiration essayer d'aller plus loin dans la torsion.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, souplesse, énergie, digestion
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un cerf
Une chèvre
Tous les animaux ayant des cornes/bois
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Le Nouvel An Lunaire
L'Afrique de Zigomar
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Position de la Chandelle
Sarvangasana
Comment entrer dans la position :
Allongé sur le dos, jambes levées, option de lever le haut du corps pour essayer de venir toucher ses pieds ou de lever les fesses avec les mains en soutien dans le bas du dos.
Quels sont les bénéfices de la position :
Renforcement du dos et du ventre, étirement, relaxation
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Que peut-on représenter avec cette position?
Une bougie
Un immeuble
S'agrandir/s'étirer
Une chauve-souris
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
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Le lièvre et la Tortue
Le loup qui voulait faire le tour du monde
La cigale et la fourmi
Position du Chat et de la Vache
Viralasana
Comment entrer dans la position :
A quatre pattes on creuse le dos et regarde vers le haut puis on regarde vers le bas et vient arrondir le dos.
Quels sont les bénéfices de la position :
Souplesse, apaisement
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un chat
Une vache
Un lit
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les Trois Ours
La Sorcière dans les Airs
Le lièvre et la Tortue
Le nouvel an lunaire
Le gros navet
Position du Chien tête en bas
Adho mukha
Comment entrer dans la position :
Debout, mains au sol on recule ses pieds, fesses en l’air, bras et jambes tendues.
Quels sont les bénéfices de la position :
Force, étirement, apaisement
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un chien
Un loup
Un renard
Un mammifère qui n'a pas déjà sa position
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Le Lion et Le Rat
La Sorcière dans les Airs
Le Renard et La Cigogne
La moufle
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Le nouvel an lunaire
Position du Chien à 3 pattes
Eka pada adho mukha
Comment entrer dans la position :
En position du chien tête en haut on vient lever une jambe en essayant de ne pas tourner le bassin.
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Quels sont les bénéfices de la position :
Force, équilibre
Que peut-on représenter avec cette position?
L'idée de mouvement/déplacement
Un chien
Un loup
Un renard
Un mammifère qui n'a pas déjà sa position
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Le Lion et Le Rat
La moufle
Position du Chiot
Uttana Shishosana
Comment entrer dans la position :
Commencer à 4 pattes, avancer les bras abaisser le buste, essayer de poser le front au sol.
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Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, relaxation
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un chiot
Se glisser en dessous
Un hérisson
Un échidné
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
La moufle
Drôle de nez
Position du Cobra/ du shpinx
Bhujangasana
Comment entrer dans la position :
Sphinx: Allongé sur le ventre, les coudes relevés directement au dessus des épaules, poitrine relevée, épaules basses regarde droit devant soi.
Cobra: version active, les mains sont en appuie le long des côtes, les coudes serrés contre le corps,, dos, fesses jambes contractés.
Quels sont les bénéfices de la position :
renforcement/étirement du dos, ouverture de la poitrine.
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un serpent
Un sphinx
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
La Moufle
Le nouvel an lunaire
Position du Corbeau
Bakasana
Comment entrer dans la position :
Accroupis, mains au sol, coudes pliés on monte sur la pointe des pieds, on place les genoux derrière les coudes, on lève un pied, l’autre et peut-être les 2 en même temps. On regarde droit devant soi.
Quels sont les bénéfices de la position :
Force, concentration, équilibre
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un corbeau
Une grenouille
Une corneille
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le corbeau et le renard
La Sorcière dans les Airs
L'Afrique de Zigomar
Position du Crocodile
Comment entrer dans la position :
Allongé sur le côté, bras au-dessus de la tête, contracture côté ôpour se soulever et ouvrir les bras comme la gueule d'un crocodile.
Quels sont les bénéfices de la position :
Force, étirement
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un crocodile
Manger
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le lièvre et la tortue
Le loup qui voulait faire le tour du monde
L'Afrique de Zigomar
Position de l'Enfant/la Souris
Balasana
Comment entrer dans la position :
Allongé sur le sol, on ramène nos jambes contre nous et on attrape nos pieds avec nos mains possibilité de se balancer sur les côtés.
Quels sont les bénéfices de la position :
Souplesse, relaxation
Que peut-on représenter avec cette position?
Une souris
Un rat
Avoir peur
Se cacher
L'hippopotame
Un enfant
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Boucle d’Or et les 3 ours
Le Lion et Le Rat
La Sorcière dans les Airs
Le Lièvre et la Tortue
La moufle
Le gros navet
La cigale et la fourmi
Le nouvel an lunaire
L'Afrique de Zigomar
Drôle de nez
Position de l'étoile
Uthitta Tadasana
Comment entrer dans la position :
Debout, jambes et bras écartés au- dessus de la tête.
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Variation: position du singe: sauter bras et jambes écartés
Quels sont les bénéfices de la position :
Force, respiration
Que peut-on représenter avec cette position?
Une étoile
Un singe
S'agrandir/s'étirer
Etre fier
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Le Lion et le Rat
La Sorcière dans les Airs
Le Lièvre et la Tortue
La moufle
Le nouvel an lunaire
Les 3 grains de riz
L'Afrique de Zigomar
Drôle de nez
Position Facile avec torsion
Comment entrer dans la position :
Assis jambes croisées, placer les mains sur le genou du côté opposé et regarder loin derrière soi, la main à derrière les fesses aise à la torsion
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Quels sont les bénéfices de la position:
Etirement
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Que peut-on représenter avec cette position?
S'étirer
Attraper quelque chose
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Nouvel An Lunaire
Les 3 grains de riz
Position du Grand Angle
Prasarita padottanasana
Comment entrer dans la position :
Debout jambes écartées, le dos droit, les mains sur les hanches, on se penche en avant.
Debout, jambes écartées se tenir les mains et se pencher en avant-bras tendus comme pour couper du bois.
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Quels sont les bénéfices de la position:
Etirement, relaxation
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un bucheron
Un marteau
Une chauve-souris
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Boucle d’Or et les 3 Ours
La moufle
Les 3 petits cochons
Position de la Grenouille/Guirlande
Malasana
Comment entrer dans la position :
Accroupis pieds écartés mains qui se touchent au niveau du cœur.
Quels sont les bénéfices de la position :
Souplesse, force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Une grenouille
Un corbeau
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
La Sorcière dans les Airs
La moufle
L'Afrique de Zigomar
La cigale et la fourmi
Position du Guerrier 1
Virabhadrasana I
Comment entrer dans la position :
Jambes écartées jambes et hanches alignées, on plie la jambe avant, la jambe arrière est tendue, les bras droits au-dessus de la tête.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, concentration, force
Que peut-on représenter avec cette position?
Enchainement de guerriers
Un humain
Une girafe
Une licorne
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lion et Le Rat
Le Lièvre et la Tortue
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Drôle de nez
Le gros navet
Position du Guerrier 2
Virabhadrasana II
Comment entrer dans la position :
Jambes écartées un pied vers l'avant, genou plié, bras écartés on regarde le bout de ses doigts, loin devant.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, concentration, force
Que peut-on représenter avec cette position?
Un guerrier
Un soldat
Un humain
A vos marques prêts partez (avec autres guerriers)
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lion et Le Rat
Le Lièvre et la Tortue
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
L'Afrique de Zigomar
Le gros navet
Position du Guerrier 3
Virabhadrasana III
Comment entrer dans la position :
On se penche en avant en levant une jambe en fixant le regard sur un objet fixe, la jambe à l’arrière est tendue. Les bras tendus devant nous, écartés sur les côtés ou pliées devant le cœur.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, concentration, force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un oiseau
Voler/planer
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Les 3 grains de riz
L'Afrique de Zigomar
Drôle de nez
Position du Guerrier Humble
Baddha Virabhadrasana
Comment entrer dans la position :
Jambes écartées mains entrelacées dans le dos on plie une jambe et se penche en avant, l'épaule au niveau du genou. La deuxième jambe est tendue.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, concentration, force
Que peut-on représenter avec cette position?
Enchainement de guerriers
Tirer
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lion et le Rat
Le gros navet
Position du Guerrier Inversé
Viparita Virabhadrasana
Comment entrer dans la position :
Jambes écartées, la jambe avant pliée, jambe arrière tendue, on se penche légèrement en arrière, une main tendue au-dessus de la tête l'autre en appuie sur la jambe tendue.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, concentration, force
Que peut-on représenter avec cette position?
Enchainement de guerriers
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lion et le Rat
La gros navet
Position du Héron
Krounchasana
Comment entrer dans la position :
Assis sur les fesses une jambe pliée, on attrape l'autre jambe avec ses mains et essaie de tendre la jambe le plus haut possible.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, souplesse
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un héron
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lion et Le Rat
Position du Kangourou/du Canard
Comment entrer dans la position :
Accroupis, sur la pointe des pieds, les bras pliés soit sur les côtés soit devant soi.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un kangourou
Un canard
une oie
Une poule
Un poussin
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le nouvel an Lunaire
Les 3 grains de riz
Drôle de nez
Le gros navet
Position du Saut de Lapin
Comment entrer dans la position :
Accroupis, mains au sol sauter genoux pliés, amener les pieds le plus proche possible des fesses.
Quels sont les bénéfices de la position :
Force, énergie
Que peut-on représenter avec cette position?
Un lapin
Sauter
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d'or et les 3 ours
Le Nouvel An Lunaire
Position du Lièvre
Savankasana
Comment entrer dans la position :
Position de l'enfant, mains entrelacées derrière le dos, lever les bras haut dans le ciel.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, souplesse, relaxation
Que peut-on représenter avec cette position?
Un lièvre
Un lapin
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lièvre et la Tortue
La Moufle
Le Nouvel An Lunaire
Position de l'Ours
Merudandasana
Comment entrer dans la position :
Assis sur les fesses on attrape nos pieds et lève les jambes en V.
Quels sont les bénéfices de la position :
Equilibre, souplesse
Que peut-on représenter avec cette position?
Un ours brun
Un ours blanc
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les 3 Ours
La moufle
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Les 3 grains de riz
L'Afrique de Zigomar
Position du Papillon
Baddha konasana
Comment entrer dans la position :
Assis, pieds l’un contre l’autre, genoux écartés.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, souplesse
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un papillon
Un noeud
Bébé ours
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les 3 Ours
La Sorcière dans les Airs
Le Lièvre et la Tortue
L'Afrique de Zigomar
Le gros navet
La cigale et la fourmi
Position de la Planche
Utthita Chaturanga Dandasana
Comment entrer dans la position :
Bras directement au dessus des épaules, en appuie sur les mains et les pieds jambes et dos alignés. Eviter d'avoir les fesses trop hautes ou trop basses.
Quels sont les bénéfices de la position :
Force
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un mur
Du bois
Partie de la salutation au soleil
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lièvre et la Tortue
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Le nouvel an lunaire
Les 3 petits cochons
Position du Pigeon
Eka pada rajakapotasana
Comment entrer dans la position :
Jambe avant pliée entre 45 et 90 degrés, jambe arrière tendue, hanches parallèles. Si l'étirement est trop intense, possibilité de mettre une brique/coussin sous la fesse de la jambe avant.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement
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PigeonQue peut-on représenter avec cette position?
Oiseau
Oie
Canari
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
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La Sorcière dans les airs
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Le gros navet
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Position du Pont
Setu bandhasana
Comment entrer dans la position :
Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol, près des fesses. Lever le fessier le plus haut possible poitrine en avant. Possibilité d'entrelacer les mains dans le dos, épaules serrées.
Quels sont les bénéfices de la position :
Renforcement et étirement du dos
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un pont
Un toboggan
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lièvre et la Tortue
Les 3 grains de riz
Position de la Porte
Parighasana
Comment entrer dans la position :
Sur un genou l’autre jambe tendue on lève un bras et se penche du coté de la jambe tendue.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, équilibre
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les 3 Ours
La cigale et la fourmi
Position de la Poupée
Uttanasana
Comment entrer dans la position :
Jambes écartées largeur d’épaules, On se penche en avant et tient nos coudes avec nos mains opposées. Genoux légèrement pliés si besoin.
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Quels sont les bénéfices de la position:
Relaxation, étirement
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Que peut-on représenter avec cette position?
Pencher en avant
Autruche
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Le Lion et le Rat
Le Lièvre et la Tortue
La moufle
L'Afrique de Zigomar
Drôle de nez
Le gros navet
Position du requin
Salabhasana
Comment entrer dans la position :
Allongé sur le ventre, les mains entrelacées dans le dos, redresser la poitrine et lever les jambes en contractant les cuisses.
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Quels sont les bénéfices de la position:
renforcement du dos, fessier, jambes
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Que peut-on représenter avec cette position?
Un requin
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Loup qui voulait faire le tour du monde
Drôle de Nez
La Petite Sirène
Position de la Table
Bharmanasana
Comment entrer dans la position :
A 4 pattes le dos bien droit, les jambes a 90 degrés.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, force
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les 3 ours
Position de la Table retournée
Ardha purvottanasana
Comment entrer dans la position :
Fesses et pieds au sol genoux pliés, mains derrière les fesses on lève les fesses jusqu’à être parallèle au sol.
Quels sont les bénéfices de la position :
Force, souplesse
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Que peut-on représenter avec cette position?
Une table
Un crabe
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Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Corbeau et Le Renard
Boucle d’Or et les 3 ours
Drôle de nez
La cigale et la fourmi
Position de la Tête de vache
Gomukhasana
Comment entrer dans la position :
Assis, plier la jambe gauche, amener le pieds près de la fesse droite puis le pied droit près de la fesse gauche. Essayer d’avoir un genou au-dessus de l’autre. Lever un bras puis le plier, main dans le dos, essayer d’attraper la main du bras levé avec l’autre main.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, souplesse
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Que peut-on représenter avec cette position?
Une tête de vache/boeuf
Un mal de tête
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Boucle d’Or et les 3 Ours
La grenouille qui voulait se faire aussi grosse que le b
Position du trophée
Virasana
Comment entrer dans la position :
Assis sur ses pieds, dos droit, bras tendus au-dessus de la tête.
Quels sont les bénéfices de la position :
Etirement, concentration
Dans quelle(s) histoire(s) trouve-t-on cette position ?
Le Lion et Le Rat
Le Lièvre et la Tortue